筋トレを始めてから気になったことを、簡単に調べながらここに載せていきます！
とりあえず疑問に思ったことを連ねていくので、どんどん増えるかもしれませんｗ
新しいことが気になったらその都度追記していく予定です＼(^o^)／
順番はいつも通りてきとーです。
自分用のメモみたいなものですね( ◜ω◝ )
どのレベルまで追い込めばいいの？
1回目の筋トレを終えて真っ先に気になったのがこれです。
腕がプルプルしているんですよね＼(^o^)／
正直、
「これ以上やるべきだったのか？」
「それとも十分なのか？」
よく分かりませんｗ
そこで調べてみました。
どうやら筋トレ初心者の場合は、限界まで追い込む必要はないみたいです。
むしろフォームが崩れるほど無理をすると怪我の原因になることもあるそうです。
目安としては、
「あと1〜3回くらいならできそう」
というところで終える人が多いとのこと。
僕みたいな初心者が初日から気合いで潰れるまでやっても、翌日動けなくなったら意味ないですからねｗ
継続できることの方が大事そうです。
とりあえず今後は、
「もう無理！」
の少し手前くらいを目安にしてみようと思います＼(^o^)／
とはいえ、まだ自分の限界がどこなのかもよく分かっていませんｗ
しばらくは試行錯誤ですね( ◜ω◝ )
時間を空けて何回かに分けても効果あるの？
これも気になりました( ◜ω◝ )
例えば、
暇だったので腕立て伏せをやる。
トイレへ行くついでにスクワットする。
気が向いたのでプランクする。
そんな適当なやり方でも意味があるのかなと思ったんですよね＼(^o^)／
調べてみると、どうやら時間を空けて行っても効果はあるそうです。
むしろ忙しい人や初心者は、無理に一度にまとめてやる必要はないという意見も結構見かけました。
大事なのは1日の合計量らしいですね。
例えば腕立て伏せを30回やる場合でも、
一気に30回やる。
10回を3回に分ける。
どちらでも意味はあるとのこと。
時間を置いて体に余裕が出てきたらもう少しやっておきたいですからね。
ただし筋肉を限界近くまで追い込むようなトレーニングでは、一度にまとめてやる方が効果的という意見もあるみたいです。
なので初心者のうちは、
「やらないよりは分けてでもやる」
くらいの気持ちで良さそうですね。
とりあえず僕は続けることが最優先なので、暇な時にちょこちょこやる作戦も使っていこうと思います( ◜ω◝ )
筋トレをやめたらリバウンドするの？
これも気になりました( ◜ω◝ )
せっかく筋肉が付いても、やめたら全部元に戻るんでしょうか？
もしそうなら結構悲しいですよねｗ
調べてみると、筋トレをやめれば少しずつ筋肉は落ちていくそうです。
使わない筋肉を維持するのは体にとって無駄だから、必要ないと判断されるらしいですね。
僕も10年以上まともに筋トレをしていませんし、その結果が現在の体です＼(^o^)／
ただ、完全に最初からやり直しになるわけでもないそうです。
以前調べた「マッスルメモリー」というものがあって、一度付いた筋肉は再び鍛え始めた時に戻りやすいと言われています。
なので、
「一週間休んだから終わり」
「一か月休んだから全部無駄」
というわけではないみたいですね。
ちょっと安心しました( ◜ω◝ )
とはいえ何年も放置すれば当然落ちていくので、結局は細く長く続けるのが一番良さそうです。
僕の場合はまず、
「三日坊主にならない」
ことから頑張ろうと思いますｗ
射精したらタンパク質は無駄になるの？
これは大事ですよね・・(-“-)
せっかく頑張ってタンパク質を摂っても、射精したら減るんじゃないだろうか？
精液にタンパク質が含まれているという話は結構有名ですよね。
調べてみると、射精1回で失われるタンパク質量は1gにも満たないことが多いそうです。
一方で卵1個には約6gのタンパク質が含まれています。
つまり卵1個食べたら余裕でお釣りが来るレベルということですね＼(^o^)／
筋トレをしている人が1日に摂るタンパク質は60〜100g以上と言われることも多いので、射精による損失はほぼ誤差レベルとのこと。
これなら安心して射精できますね＾＾
オナ禁はいやだ！
ブロッコリーに含まれるタンパク質ってどれくらい？
筋トレを調べていると、高確率で登場する野菜があります。
ブロッコリーです＼(^o^)／
鶏むね肉とセットで出がちな食材ですよね。
なので気になって調べてみました。
ブロッコリー100gあたりに含まれるタンパク質は約4〜5g程度らしいです。
思ったほど多くもない・・
卵1個が約6gなので、ブロッコリーだけでタンパク質を摂ろうとすると結構な量を食べる必要があります。
つまりブロッコリーはタンパク質の主力というより、
「タンパク質も少し摂れる優秀な野菜」
という立ち位置みたいですね。
ビタミンや食物繊維も豊富らしいので、筋トレ民に人気なのも納得です。
サッとボイルするだけでも美味しく食べられるのでいいですよね(*’▽’)
付け合わせ食材として常備しておきます！
筋トレ中に控えた方がいい食べ物ってあるの？
筋トレを始めるなら食生活も大事らしいです。
そこで気になったのがこれ。
筋トレ中に食べない方がいいものってあるんでしょうか？( ◜ω◝ )
調べてみると、よく名前が挙がるのはお菓子やジュースなどの高糖質な食品でした。
また揚げ物やファストフードばかりの生活もあまりおすすめされていないようです。
栄養バランスが偏りやすいからですね。
ただしここで問題があります。
僕はダイエットをしたいわけではありません＼(^o^)／
むしろ筋肉を付けたい側です。
なので一般的なダイエット記事とは少し事情が違います。
調べてみると、筋肉を付けたい人の場合は極端な食事制限は逆効果になることもあるそうです。
ご飯やパンなどの炭水化物も筋トレのエネルギー源になるため、完全に抜く必要はないとのこと。
あと意外だったのがコーヒーです。
筋トレ前に飲む人も多いらしく、適量なら特に問題ないどころか集中力アップを期待する人もいるそうです。
僕は１日中コーヒーしか飲まないので助かりましたｗ
塩分についても調べてみました。
こちらも極端に避ける必要はないようです。
むしろ汗をかく人はある程度必要とのこと。
ただラーメンの汁まで毎回飲み干す生活は良くないらしいですね＼(^o^)／
結局のところ、
- お菓子を主食にしない
- ジュースを飲み過ぎない
- タンパク質を意識する
- ご飯も普通に食べる
- コーヒーは飲み過ぎない←無理（＾P＾）
- 塩分も摂り過ぎない
このくらいを意識すれば良さそうです。
睡眠時間はどれくらい必要なの？
これも気になりました( ◜ω◝ )
筋トレを調べると高確率で出てくるのが睡眠です。
筋肉は寝ている間に回復するらしく、かなり重要とのこと。
まあ当然ですよね。
ただ、僕には昔から一つ疑問があります。
長時間睡眠って時間の無駄じゃない？
ということです＼(^o^)／
だって8時間寝るとして、
人生の3分の1くらい寝ていることになります。
たまに８時間寝てしまうことありますが毎回絶望してます”(-“”-)”
調べてみると、筋トレをしている人は7〜9時間くらいの睡眠を勧められることが多いみたいです。
睡眠不足だと筋肉の回復や成長に悪影響が出る可能性もあるそうです。
なるほど・・うーむｗ
つまり睡眠は休憩ではなく、筋トレの一部みたいなものなんですね。
僕は６時間に押さえておきます・・ｗ
そもそも筋トレはじめたのは眠れないからなので、
気持ちよく寝ることができればそれだけで大満足です(*’▽’)
タバコと筋トレって相性悪いの？
これも気になったので調べてみました( ◜ω◝ )
先に言っておきます。
僕はやめるつもりありません＼(^o^)／
なので、
「禁煙しましょう」
で終わる記事なら読む意味がありませんｗ
調べてみると、やはり筋トレとタバコの相性はあまり良くないようです。
血流や呼吸機能に影響するため、運動時のパフォーマンスが落ちる可能性があるとのこと。
また筋肉の回復にも悪影響を与えるという話も見かけました。
まあ体に良いわけないですよねｗ
むしろ良かったら逆に怖いです＼(^o^)／
ただ調べていて思ったのは、
タバコを吸っている人は筋トレしてはいけない。
という話ではないということです。
実際にタバコを吸いながら筋トレを続けている人もいますし、吸わない人より成長が遅い可能性はあっても、何もしないよりは圧倒的に良さそうです。
僕の場合、
タバコをやめることはありえません。( ｀ー´)ノ
なので気にせずこのままいきます。
気になっただけ―(*’▽’)
これからも筋トレを続けながら、気になったことはここにどんどん追加していこうと思います。
人の疑問なんて増える一方ですからねｗ
ちなみに筋トレを始める前に調べていたことは、こちらの記事にまとめています。
ではまた何か気になったら追記します＼(^o^)／
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