タイトルでは「ブログ始めたから」みたいなことを言っていますが、実際はもっと切実な理由がありますｗ
寝れないんですよ。
最近、仕事が暇すぎて。
体が全く疲れていないからなのか、性欲もやばいし、うっとおしい。
なので筋トレやります！＼(^o^)／
できれば毎日やって、1年継続を目標にします。
遠すぎるかな？
記事にするのはある程度まとめてからになると思いますが、写真だけは毎日撮るようにします。
どうせ筋トレするなら、筋肉もつけたいところですよねぇ。
10年以上引きこもりで、大人になってからは仕事以外で体を動かした記憶がありません。（筋トレ、運動のことね？）
自分の体がどんどん細くなっていくのを見るのは、かなり辛かったです・・・。
じゃあもっと早く行動しろ！という話なんですけどね( ◜ω◝ )
ちなみに完全な運動未経験ではありません。
保育所の頃から水泳を6年、テニスを8年やっていました。
ただ、そこから10年以上全く筋トレしていないので現在の体はかなり悲惨です＼(^o^)／
先に謝っておきます。
いろいろと見苦しい画像でごめんなさいｗｗ
これが現在の姿です( ◜ω◝ )
せっかく筋トレするんだから食生活も見直したいけど・・
肉は高いんよ～～( ;∀;)
なので卵を食べまくる予定です。
ブロッコリーもいいって聞くので食べます。
けどジムとか僕には行く勇気がないので、家で全部済ませますｗ
頑張ります！
とはいえ、まず先に自分が気になったことを調べてくるので、下にまとめていきますね。
順番はてきとーでごめんなさい。
今書きながら決めてますｗ
というわけで、ここからは筋トレ初心者の僕が気になったことを調べながらまとめていきます＼(^o^)／
昔運動していた人も筋肉はつきやすいの？
筋トレを始める前に気になったので調べてみました( ◜ω◝ )
結論から言うと、一度しっかり運動していた人は筋肉が戻りやすいと言われているそうです。
これは「マッスルメモリー」と呼ばれる現象で、筋肉そのものだけでなく、筋肉を動かす神経や体の使い方も記憶されているためだとか。
そのため学生時代にスポーツをしていた人や、昔筋トレを頑張っていた人は、しばらく運動から離れていても比較的早く体が戻ることがあるそうです。
もちろん何年も運動していなければ筋力や体力は落ちます。
ですが完全な運動未経験者と比べると、体の動かし方や筋肉の使い方を思い出すスピードが違うらしいですね。
なんだかゲームのセーブデータみたいな話ですｗ
一度レベルを上げたキャラは長期間放置しても完全には初期状態に戻らない、みたいな感じでしょうか＼(^o^)／
とはいえ過信は禁物。
何年も運動していなかった人が急に張り切ると怪我をする可能性も高いそうです。
僕も最初から無理はせず、まずは継続を優先しようと思います。
1年後にこの記事を見返した時、「本当に戻ったのか？」が分かるはずなので楽しみですね( ◜ω◝ )
筋トレすると睡眠改善するの？
今回筋トレを始めようと思った一番の理由がこれです。
最近とにかく寝付きが悪いんですよね( ◜ω◝ )
仕事が暇な日が続いていて、体が全然疲れていない気がします。
布団に入ってもなかなか寝れないし、寝ても途中で目が覚めたりします。
そこで調べてみたところ、筋トレや運動には睡眠の質を改善する効果が期待できるそうです。
運動をすると体温が上がり、その後体温が下がるタイミングで眠気が来やすくなるらしいですね。
また、日中にしっかり体を動かすことで適度な疲労感が生まれ、自然と眠りやすくなるとも言われています。
考えてみれば当たり前の話かもしれません。
僕なんて仕事以外ほぼ座っているか寝転がっているかですからねｗ
体からしたら、
「お前今日何もしてないやん」
状態なのかもしれません＼(^o^)／
ただし調べてみると、寝る直前の激しい筋トレは逆効果になることもあるそうです。
体が興奮状態になって逆に眠れなくなる場合もあるとか。
なのである程度時間に余裕がある時にやるのが良さそうです。
正直、僕の場合は筋肉が付くかどうかより先にちゃんと眠れるようになってほしいですｗ
もし数か月後に睡眠の質まで改善したら、筋トレを始めて大正解だったことになりますね( ◜ω◝ )
筋トレすると性欲はどうなるの？
これも気になったので調べてみました( ◜ω◝ )
というのも、最近の僕は体が全然疲れていないせいなのか、妙に性欲が強い気がするんですよねｗ
そこで、
「筋トレしたら少しは落ち着くんだろうか？」
と思ったわけです。
調べてみたところ、どうやら筋トレを始めたからといって性欲が消えるわけではないみたいです。
むしろ筋トレによってテストステロンという男性ホルモンの分泌が増え、逆に性欲が強くなる人もいるそうです＼(^o^)／
おいおい話が違うじゃないかｗ
ただ、運動によってストレスが発散されたり、余ったエネルギーを消費できたりするので、気持ちが落ち着く人も多いみたいですね。
また、筋トレを継続している人の話を見ると、
「余計なことを考える時間が減った」
という意見も結構ありました。
確かに筋トレ終わったあとにヘロヘロになっていたら、それどころじゃない気もしますｗ
結局のところ、
「筋トレしたら性欲がなくなる」
ではなく、
「筋トレしたら生活リズムや気分が整って、結果的に落ち着く人もいる」
という感じみたいですね。
僕の場合はどっちに転ぶんでしょうか( ◜ω◝ )
性欲が落ち着くのか、それともムキムキになりながら元気になるのか。
これも1年後に答え合わせしたいと思いますｗ
有酸素運動もやるべき？
これも気になったので調べてみました( ◜ω◝ )
筋トレの記事や動画を見ていると、有酸素運動もやった方がいいという話をよく見かけます。
ウォーキングとかランニングとかですね。
ただ問題があります。
僕は家から出たくありません＼(^o^)／
終了。
・・・で終わるのもアレなので一応調べましたｗ
結論から言うと、筋肉を付けることが目的なら必ずしも有酸素運動は必要ないみたいです。
むしろ筋トレだけでも十分効果は期待できるそうです。
有酸素運動は主に体力向上やダイエット、健康維持などに役立つとのこと。
なので今の僕みたいな初心者は、まず筋トレを習慣化する方が大事そうですね。
そもそも、
筋トレも続くか分からないのにランニングまで始めたら両方やめそうですｗ
てかそこまで時間使いたくない・・
まずは腕立て、スクワット、腹筋あたりを頑張ろうと思います。
もし途中で余裕が出てきて（腕立て1000回とかでも疲れないようになったら＾＾）、その時に有酸素運動を考えます。
まあ正直なところ・・・
家から出たくないので、その日はきません( ◜ω◝ )
家でやるなら何を優先すればいいの？
これも調べました( ◜ω◝ )
筋トレには色々な種類があります。
腹筋、腕立て伏せ、スクワット、ランニング、プランク・・・。
正直、多すぎてよく分かりませんｗ
そこで初心者向けの情報を色々見て回った結果、どうやら優先順位があるらしいです。
まず最優先はスクワット。
太ももやお尻など大きな筋肉を一度に鍛えられるため、筋トレ初心者にはかなりおすすめされていました。
消費エネルギーも大きいらしく、体力作りや睡眠改善にも期待できそうです。
正直、これだけでもかなりキツそう＼(^o^)／
次に腕立て伏せ。
胸、肩、腕をまとめて鍛えられる定番メニューですね。
見た目の変化も出やすいらしいので少し期待していますｗ
ただ今の僕が何回できるのかは不明です( ◜ω◝ )
その次がプランク。
いわゆる体幹トレーニングです。
地味ですが姿勢改善や体の安定感に効果があるらしいですね。
見た目以上にキツいという噂を聞いています・・・。
逆に意外だったのが腹筋です。
初心者はとりあえず腹筋をやりたくなりますが、優先順位としてはそこまで高くないらしいです。
まずはスクワットや腕立て伏せなど、大きな筋肉を使う種目を優先した方が効率が良いとのこと。
なるほどなぁと思いました。
というわけで僕は、
- スクワット
- 腕立て伏せ
- プランク
この3つから始めてみようと思います＼(^o^)／
プロテインって必要なの？
筋トレを調べ始めると必ず出てくるのがプロテインです。
逆に出てこないことある？ｗ
そんなレベルで見かけます( ◜ω◝ )
なので気になって調べてみました。
結論から言うと、筋肉を付けるために必須ではないそうです。
プロテインはあくまでタンパク質を手軽に補給するための食品。
肉や魚、卵などから十分なタンパク質を摂れているなら無理に飲む必要はないみたいですね。
ただし食事だけで必要量を確保するのが大変な人には便利な存在とのこと。
なるほどなぁと思いました。
とりあえず僕は筋トレ初心者なので、まずは継続を優先しようと思います＼(^o^)／
プロテインは本当に必要だと感じたら、その時に考えますｗ
食生活はどうする？卵だけで足りるの？
筋トレを始めるなら食事も大事らしいです。
そこで気になったのが、
「卵何個食えばいいんだ？」
という問題でした＼(^o^)／
調べてみると、卵1個に含まれるタンパク質は約6g程度。
一方で筋トレをする人は、体重1kgあたり1.2〜1.6g程度のタンパク質を目安にしているそうです。
例えば体重60kgなら70〜100g前後。
つまり卵だけで賄おうとすると10個以上食べる計算になりますｗ
さすがに毎日はキツそうですね( ◜ω◝ )
なので卵だけではなく、
- 鶏肉
- 納豆
- 豆腐
- 魚
- 牛乳
この辺も使っていこうと思います。
あと意外だったのが、ご飯などの炭水化物も必要ということ。
筋肉の材料はタンパク質ですが、筋トレするための燃料は炭水化物らしいです。
つまり肉だけ食べていれば良いというわけでもないみたいですね。
とりあえず僕は、
「卵を増やす」
から始めようと思います＼(^o^)／
いきなり完璧な食事を目指して挫折する未来が見えているのでｗ
結局どうするの？
ここまで色々調べてきましたが、この画像を見て最初に思ったことがあります。
いや、そりゃみんなプロテイン飲むわｗｗｗ
タンパク質の量が圧倒的すぎる＼(^o^)／
正直かなり心が揺らぎました。
ですが・・・
もはや逆張り精神が目覚めつつあります。
僕はきなこで行きます！
まあプロテインもきなこも大豆が原材料なんですけどねｗ
細かいことは気にしません( ◜ω◝ )
それにブログ的にもその方が面白いでしょう。
きなこ料理のレパートリーも増えるかもしれませんし（？）
というわけで、さっき卵をたくさん食べると言った気もしますが忘れてください。
人の考えなんて数分で変わるものです＼(^o^)／
とりあえず今後は、
- きなこを食べる
- スクワット
- 腕立て伏せ
- プランク
この辺を頑張っていこうと思います。
1年後どうなっているのか。
ムキムキになっているのか、三日坊主で終わっているのか。
未来の僕だけが知っています( ◜ω◝ )
安いのを見つけたので早速2袋注文してきました＾＾
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きなこはこちら＼(^o^)／
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